300g kurczaka

[...] GAINBODY porcja B:10g WW:30g T:- 190kcal o 19:00 porcja białka B:30g WW:2g T:2g 140kcal KOLACJA 20:30 ŁOSOŚ 200g B:40g WW- T:10g 260kcal Mix Warzyw na patelni 300g B5g WW:8g T- 70kcal 22:00 Pro LONG B:30g WW:2g T:2g 140kcal Suma : B:182,5g WW:111g T:46g 1500kcal dzisiaj źle dobrałem posiłki z magicznej książeczki z jedzeniem które [...]

[...] się ten dzień przydał bo coś mnie łokieć boli ale smaruję maściami więc powoli przechodzi. ~Dieta~ 1. 3 kanapki z twarogiem, 500g mleka. 2. 4 kanapki z serem i papryką. 3. 300g makaronu, 250g serka wiejskiego. 4. 300g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 50g Whey Mass Gaina. 5. 4 kanapki z serem, pomidor, jabłko. Podsumowanie: Dzień udany, lecz coś mi [...]

[...] 3 seria/26kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/26kg Czas:110min ~*Dieta*~ 1. 3 kanapki z serem, 500g mleka. 2. 300g makaronu, 200g serka wiejskiego. 3. Banan, jabłko. 4. 200g ryżu, 200g sałatki, 300g piersi z kurczaka. 5. 180g tunczyka, 4 kanapki. 6. 125g sera białego. 7. 125g sera [...]

16 lat 186 cm 74 kg KALORIE - 2986,4 BIAŁKO -148 ; 2,0 TŁUSZCZE - 111 ; 1,5 WEGLOWODANY - 349 ; 4,7 7:30 platki owsiane kupiec -100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g oliwa z oliwek -15g rodzynki -30g b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g szynka z piersi -100g Ser, Gouda tłusty -50g Orzechy włoskie -50g b:42 t:35 w:49 [...]

7:30 platki owsiane kupiec -100g/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g/ok oliwa z oliwek -15g/ daj 20-30 gram orzechów z posiłku nr 2 rodzynki -30g/ok Dodaj białka b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g/ok szynka z piersi -100g/ok Ser, Gouda tłusty -50g/zbędny Orzechy włoskie -50g/daj oliwę z posiłku nr 1 Dodaj warzywa [...]

[...] 0,5 kg wieprzowiny (schab) III 3 jajka 5 g oliwa IV 3 jajka warzywa ; 1 szt cukinii , ogórki kiszone 5,6l wody Dzień 2 12.07 I4 jajka II 2 jajka 2 płaskie łyżeczki masła III300g pierś z kurczaka IV300g pierśz kurczaka V170g makrela IV 2 jajka 1 łyżka oliwy warzywa ; 2 cukinie , ogórki 8l wody z przypraw używam ; bazylię i paprykę [...]

[...] żeby było go czuć na zębie. Nie jadam dziennie więcej niż 100g - choć to zależy od okresu przygotowań - manipuluję w diecie głównie węglowodanami. Kurczaka jem ok 250-300g w porcji, ugotowanego z olejem z siemienia lnianego, bądź oliwy z oliwek. Do tego oczywiście warzywa wyżej wymienione. Na 3 posiłek jem obiadek, przeważnie ziemniaki [...]

[...] jej to dał, żeby tu napisać to oczywiście: nie, bo narobię rabanu. A tu chyba trzeba rabanu. Do rzeczy Rozpiska na redukcji dla kobiety 31 lat, 173 cm, 74 kg poniedziałek: 300g polędwicy wieprzowej, 150g makaronu ryżowego, warzywa 250g piersi, 25ml oliwy, minimum 300g warzyw. 4 jaja, bez bułki, na 15g masła. wtorek: Jajecznica z 4 jaj 15g [...]

[...] pewno nie jadłem mało, nie liczyłem ale dziennie na bank wpadało 3-5kcal gdzie 50-60% to był syf. Przykładowa miska wyglądała tak: 1. 6-7 jajek + 2 bułki 2. 200g ryżu + 200-300g tłustego mięsa (na treningu z 2 prince polo lub knopersy) 3. 200g ryżu + 200-300g tłustego mięsa 4. Pizza lub kebab + browar (fastfood praktycznie co 2 dzień a piwo [...]

[...] + 20g orzechów włoskich 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 100g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa placki: 60g owsianych + 30g WPC + 3 jajka + 5g oliwy 300g twarogu + 20g orzechów + warzywa ~ suma 3000kcal (B-250g T-100g WW-260g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: Aeroby - [...]

[...] kuleje Sztangielki (sztanga out) Ale za to fajne bary, plecy i ramiona Co do Michy to sobie pozwolę --------------------- 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne owoce suszone - tego nie wliczam do bilansu B 35g. W 76g. T 23g 655kcal Ogólnie, to WW z płatków owsianych daj tyle by stanowiły one [...]

I posiłek 6:00 300g białek jajka kurzego - 33B 0T 0W 100g płatków owsianych (górskie) 12B 7T 70W 50g orzechów włoskich 8B 30T 5W 10g oliwy z oliwek - 0B 10T 0 W 50g suszonych moreli - 4B 0 T 72 W jak 50g suszonych moreli ma 72g węgli :) ? OK II posiłek 10:00 250g twarogu chudego - 44B 2T 4W [...]

[...] 20g/ 2 łyżki tł. 20g Ryż biały 100g b7 tł.1 ww.77 Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 180g /4 kromki b 14g tł.7g ww 79g Polędwica [...]

[...] 5 bialek jaj POSILEK II 2 bulki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa POSILEK III 100g makaronu + twaróg chudy 100g POSILEK IV 100g Ryzu + 150g wolowiny ( stek ) POSILEK V 300g ziemniaków + 150g wolowiny z warzywami POSILEK VI omlet 7-8 bialek warzywa DIETA II TYDZIEN POSILEK I Musli 120g, szklanka mleka 1 banan 5 bialek jaj POSILEK II Makaron [...]

[...] piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 2 bułki, 200g dorsza wędzonego, 40g izolatu UNS 6. Posiłek: 50g owsianych, 400ml białek jaj, 60g masła orzechowego 7. Posiłek: 300g twarogu chudego, 50g masła orzechowego 8. Posiłek: 1 bułka, 200g piersi z kurczaka Dziś trochę się nachodziłem, do tego trening nóg więc w sumie dwa dodatkowe posiłki [...]

[...] kolory, tym bardziej, że się okazało iż producent jest z...Łodzi :-) Jakaś pompka wjechała ;-) https://i.imgur.com/d0TDBfb.jpg https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg MC 250g B / 300g WW / 40g T 1. omlet https://i.imgur.com/VdzIrSR.jpg 2. ryż, kurak, warzywa https://i.imgur.com/8rLcwQK.jpg 3. po treningu + białko https://i.imgur.com/cgdY6iB.jpg 4. jak [...]

[...] nóżki wychudły, jakoś dzisiaj nie wyglądało to za fajnie w lustrze %-) jedno foto po treningu https://i.imgur.com/FLObX1e.jpg https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg HC 250g B 25g T 300g ww 1. jajecznica (3 całe jajka, 200g białek, 50g kiełbasy z piersi kurzczaka) i w tle 3. potreningowy https://i.imgur.com/f8JYM0N.jpg 2. dziki chicken na test, jak już [...]

[...] pierś z kurczaka 250g 250kcal t-3,4g b-56,25g ww-0g ryż brązowy 50g 161 kcal t-1,g b-3,5g ww-38,5g RAZEM: 411 kcal t-4,4g b-59,7g ww-38,5g 20:00 5 posiłek: twaróg półtłusty 300g t-12g b-46,5g ww- 11,5g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g orzechy włoskie 10g 64kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g szczypior RAZEM: 535kcal t-32g b-48,6g ww-13,3g ŁĄCZNIE: [...]

[...] 6. CHODZENIE NA NOGACH+RZUCANIE PIŁKI LEKARSKIEJ 6min 7. PIŁKI LEKARSKIE 6min 8. Rozluźnienie+rozciągnie ****************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 100g Makaron durum 120g Pierś z kurczaka Warzywa [...]

[...] 2s: 10x30kg 3s: 8x30kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 1s: 12x12kg 2s: 10x14kg 3s: 8x16kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 35g Olimp Whey protein complex 100% 50g [...]